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小米是粗粮,多吃真的能控血糖吗?内科医生说出了答案
发布日期:2020-05-28 04:54   来源:未知   阅读:

有一种说法认为:小米是粗粮,所以要多喝小米粥,不仅对身体好,还能控血糖。

真 相

小米确实是粗粮,但因此就要多喝小米粥,逻辑就不成立,这成了粗粮就要多吃。实际上,粗粮可以适量食用,但并非多多益善。

另外,吃小米为什么一定要喝小米粥呢?吃大米加小米饭也是可以的。所以这句话不严谨。

粥是咱们中国人的日常饮食,尤其有些中老年人特别爱喝。不过,当粥煮得并不是特别烂的时候,若不经过咀嚼直接喝下去,这种情况它对消化能力的要求一点都不低,有的时候容易引起胃食管反流。

此外,有些血糖高的朋友对粥有点顾忌,就是因为喝完粥以后,血糖升高的速度稍微快一点。有些老年人如果老是这么过山车似的血糖波动,对健康也有不利影响。

糖尿病作为一种代谢性疾病,以慢性高血糖为特征,是由于胰岛素分泌缺失或作用缺陷,导致碳水化合物、蛋白质、脂肪、水电解质等代谢异常。

糖尿病成因有很多种,第一大原因是遗传因素,多与基因有关,第二大原因是环境,包括生活方式,另外体型过于肥胖的,也是容易得糖尿病的。

所以说糖尿病的引发原因不能单单局限在饮食方面,如果查到有血糖升高,需要做进一步的检查,最终才能确诊。大多数糖尿病患者在早期没有发觉,一旦发现,糖尿病并发症也就随之而来了。

目前,在临床上,糖尿病主要分为4种:1型糖尿病,2型糖尿病,妊娠糖尿病,其他特殊类型糖尿病。

1型糖尿病大部分原因是由于患者出现了病毒,免疫异常导致胰岛素的进行性破坏;2型糖尿病作为糖尿病的主要类型,与遗传、环境、易感等因素相关;妊娠糖尿病是女性在妊娠期出现血糖调节异常,这种和我们通常所说的糖尿病标准不同;还有一种是由于特殊疾病导致的糖尿病,如胰岛β细胞功能遗传性缺陷。

那么,想要预防糖尿病,拒做糖人,需要从糖尿病的原因下手,远离这些坏习惯。

1、高脂肪高糖饮食

高油高盐高糖高脂肪的饮食,色香味是俱全了,但是长期这样吃,容易营养成分不足,留下的都是热量,那自然是容易引起肥胖,肥胖的人体内脂肪过多,对胰岛素不敏感,那就影响了身体对糖的代谢,长期下来,糖代谢混乱,那糖尿病也就跟着来了。

所以,在饮食上,我们需要做到平衡饮食,保证低热量饮食,限制脂肪摄入量,补充优质蛋白,多吃蔬菜等高膳食纤维食物,减少食盐及糖,多喝水,限制饮酒。

2、久坐不动、少运动

现在办公室一族,最常做的就是久坐,一坐就是好几个钟不起身,而且很少运动;这就是为啥吃的少还发胖,还得了糖尿病,主要是少运动,导致体内热量堆积,无法消耗。

所以,要坚持运动,也要选择合适自己的运动,避免太过激烈的。保证每周至少运动5次,每次30分钟左右为宜,但是如果伴有心脑血管疾病的患者,如果真想运动,建议是慢走。

专家表示,糖尿病患者每天需要喝水的,可以调节身体里的血液浓度,让血糖的水平有所下降,水里放点富铬食物黄芪酮油,可使血液中的糖耐量下降,改善糖代谢 , 调节脂质代谢,有效增加胰岛素分泌,有效帮助调节血糖起到积极的作用。

糖尿病是一种复杂的代谢疾病,每个人体质不同发病原因不同。切不可盲目跟风。有句话叫:知识没有形成系统,就没有战斗力。那些所谓的康复方法,运动方法,降糖食物,可能都有作用,但是适不适合你,能不能坚持,能不能消除抵抗,才是你真正要考虑的内容。

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